引っ越しの環境変化が怖いASDの方へ。岡山市でパニックを防ぐ安心の引っ越し準備ガイド

「新しい部屋に住むことを考えるだけで不安になる」

「家具の位置や生活の流れが変わると、何をすればよいか分からなくなりそう」

「引っ越し当日に予定が変わったら、強く混乱してしまうかもしれない」

ASD（自閉スペクトラム症）のある方の中には、環境や予定の変化に強い負担を感じる方がいます。

引っ越しでは、住所だけでなく、部屋の間取り、音、光、におい、家具の位置、ゴミ出し、買い物、通院経路など、生活の多くが一度に変わります。

そのため、周囲から「新生活が楽しみだね」と言われても、本人にとっては楽しみより不安の方が大きいこともあります。

大切なのは、無理に不安を消そうとすることではありません。

分からないことを一つずつ減らし、引っ越しを「予測できる予定」に変えることです。

この記事では、岡山市で賃貸物件を探すASDの方に向けて、物件探し、内見、荷造り、引っ越し当日、入居後までの準備を順番に解説します。

ASDの方が引っ越しで不安を感じやすい理由

ASDの特性や困りごとは一人ひとり異なります。

そのうえで、引っ越しでは次のような変化が同時に起こるため、強いストレスにつながる場合があります。

• 慣れた住まいや生活環境から離れる
• 家具や日用品の位置が変わる
• 聞き慣れない生活音や設備音が増える
• 光の入り方や室内のにおいが変わる
• ゴミ出しや買い物の方法が変わる
• 通院、通勤、通所の経路が変わる
• 引っ越し業者など知らない人が室内に入る
• 必要な荷物が一時的に見つけにくくなる
• 予定どおりに作業が進まない可能性がある
• 電気・ガス・水道など複数の手続きが必要になる

これらを一度に考えると、何から始めればよいか分からなくなりやすいです。

「引っ越しをする」という大きな作業ではなく、短時間で終わる小さな作業に分けましょう。

引っ越し準備を4つの段階に分ける

引っ越し全体は、次の4段階に分けると整理しやすくなります。

1. 物件探しと新居の確認
2. 契約後の手続きと荷造り
3. 引っ越し当日
4. 入居後の生活づくり

さらに、それぞれを小さな作業へ分けます。

一日に全部終わらせる必要はありません。

「今日は段ボールを1箱作ったら終了」と、作業の終わりを決めておくと負担を抑えやすくなります。

物件探しで確認したい環境変化

引っ越し後の混乱を減らすには、契約前に新居での生活を具体的に確認することが重要です。

音を確認する

• 車やバイクの走行音
• 線路や踏切の音
• 隣室や上階の生活音
• 階段や共用廊下の足音
• エレベーターの作動音
• 換気扇、エアコン、給湯器の音
• 駐車場のエンジン音やドアの開閉音

音に敏感な場合は、不動産会社の担当者に説明を止めてもらい、室内で数分間静かに過ごして確認しましょう。

光を確認する

• 朝日や西日の強さ
• 照明の明るさやちらつき
• 夜間に外灯や店舗の光が入らないか
• 遮光カーテンを取り付けられるか
• 窓の数や位置

においを確認する

• 排水口や浴室のにおい
• タバコやペットの残り香
• 壁紙、接着剤、塗料のにおい
• 近隣の飲食店からのにおい
• ゴミ置き場や共用廊下のにおい

生活動線を確認する

• 玄関から居室まで移動しやすいか
• トイレ、浴室、キッチンの位置を覚えやすいか
• 家具を現在と似た配置にできるか
• 洗濯やゴミ出しの動線が複雑ではないか
• ゴミ置き場まで迷わず行けるか

新居を写真や動画で記録する

内見中には分かったつもりでも、自宅に戻ると室内の様子を思い出せないことがあります。

撮影してよいか不動産会社へ確認し、写真や動画を残しておきましょう。

撮影しておきたい場所

• 建物の入口
• 玄関から各部屋までの移動経路
• 窓、ドア、コンセントの位置
• 照明やエアコンの位置
• 収納の内部
• キッチン、浴室、トイレ
• ゴミ置き場
• 駐輪場や駐車場
• 建物からバス停までの道

玄関から居室まで歩く動画を撮っておくと、新しい生活動線を事前に繰り返し確認できます。

新居へ何度か行って慣れておく

可能であれば、引っ越し当日までに新居周辺を何度か訪れてみましょう。

同じ場所を繰り返し確認することで、まったく知らない場所から、少し見慣れた場所へ変わります。

事前に確認したい場所

• 最寄りのバス停や駅
• スーパーやコンビニ
• ドラッグストア
• 通院先までの経路
• ゴミ置き場
• 郵便ポスト
• 災害時の避難場所

すべてを一度に覚える必要はありません。最初は通院と買い物など、生活に必要な経路から確認しましょう。

家具配置を引っ越し前に決める

新居へ荷物を運んでから家具の置き場所を決めると、引っ越し当日の判断が増えてしまいます。

できるだけ事前に配置図を作りましょう。

家具配置図の作り方

1. 間取り図を用意する
2. 窓、ドア、コンセントの位置を書く
3. ベッドや机などの大きさを測る
4. 家具の位置を間取り図に書く
5. 配置図を引っ越し業者や支援者に渡す

現在の部屋で安心できる配置がある場合は、新居でも似た配置にすると生活を再開しやすくなります。

引っ越し予定表を作る

「午前中に引っ越す」という曖昧な予定では、不安が大きくなる場合があります。

分かる範囲で当日の流れを書き出しましょう。

実際には予定より作業が遅れることもあります。

時間を詰めすぎず、休憩時間と予備時間を多めに入れておきましょう。

予定が変わった場合の予備案を作る

交通渋滞、作業の遅れ、設備の不具合など、予定外の出来事を完全になくすことはできません。

そのため、予定変更が起きた場合の行動を先に決めておきます。

• 作業が遅れた場合は、夕食を買って済ませる
• 荷ほどきが終わらなければ、寝室だけ整える
• ガスが使えなければ、家族宅や入浴施設を利用する
• 疲れたら、本人は休んで支援者へ作業を任せる
• 音がつらい場合は、イヤーマフを使って別室へ移動する

「予定が変わったら失敗」ではなく、「予定が変わった場合の手順も決めてある」と考えられる状態を作りましょう。

荷造りは部屋別・使用時期別に分ける

箱に物を詰めただけでは、引っ越し後に必要な物を見つけにくくなります。

段ボールには、中身・置く部屋・開ける時期を書きましょう。

• 寝室・衣類・当日開封
• 洗面所・タオル・当日開封
• キッチン・食器・翌日開封
• 本・1週間以内
• 季節用品・急いで開けない

色で分ける場合は、新居の各部屋にも同じ色の紙を貼ると、引っ越し業者が置き場所を判断しやすくなります。

段ボールに入れない「安心バッグ」を作る

引っ越し当日に必要な物や、見つからないと強い不安につながる物は、自分で持ち歩きましょう。

安心バッグに入れる物

• 服用している薬
• お薬手帳、保険証、本人確認書類
• スマートフォンと充電器
• 財布、旧居と新居の鍵
• 飲み物と軽食
• イヤーマフや耳栓
• マスク、タオル、ティッシュ
• 落ち着くために使用する小物
• 引っ越し予定表
• 不動産会社や業者の連絡先
• 新居の住所
• 翌日までに必要な衣類

安心バッグは引っ越し業者へ預けず、本人または付き添いの方が管理しましょう。

引っ越し当日の連絡担当を決める

複数の人から同時に質問されると、混乱しやすくなる場合があります。

可能であれば、家族や支援者の中から一人を連絡担当に決めましょう。

• 本人：安心バッグの管理と必要な判断
• 付き添い：業者との会話、時間確認、休憩の声かけ
• 引っ越し業者：配置図に沿って荷物を搬入
• 家族・支援者：電気、ガス、水道の確認

新居では最初に「安心スペース」を作る

すべての荷物を片付けてから休もうとすると、体力や気力が限界になることがあります。

新居に着いたら、最初に一部屋または部屋の一角だけを整えましょう。

最初に置く物

• ベッドまたは布団
• 使い慣れた毛布やクッション
• 普段使用している照明
• スマートフォンの充電器
• 飲み物と軽食
• 薬
• イヤーマフや耳栓
• 時計やカレンダー
• 安心できる小物

見慣れた物を先に置くことで、新しい部屋の中に「いつもの場所」を作りやすくなります。

入居初日に全部片付けなくても大丈夫

段ボールが残っている状態が気になり、全部開けようとしてしまう方もいます。

しかし、引っ越し当日に無理をすると、翌日以降の体調に影響することがあります。

初日に開ける箱

• 寝具
• 薬と通院用品
• 洗面用品
• 最低限の食器
• 翌日の衣類
• スマートフォン関連用品

その他の箱は、「3日以内」「1週間以内」「急がない」に分けて開けていきましょう。

入居後は生活リズムを優先する

引っ越し後は、荷ほどきを急ぐより、睡眠、食事、服薬、通院などの生活リズムを守ることが大切です。

• 普段と近い時間に起きる
• 食事を抜かない
• 服薬時間を守る
• 通院予定を確認する
• 入浴や就寝時間を大きく変えない
• 一日に開ける箱の数を決める

新しい環境に慣れるまで時間がかかっても問題ありません。

早く慣れようと無理をせず、自分のペースで生活の形を作りましょう。

不動産会社へ事前に伝えたいこと

ASDの診断名や詳しい症状を、すべて説明する必要はありません。

部屋探しや契約で必要な対応を具体的に伝えましょう。

生活保護を受給している場合の注意点

生活保護を受給している方が転居する場合は、物件契約や引っ越し業者の手配をする前に、ケースワーカーへ相談しましょう。

確認したい内容

• 転居が認められる理由
• 住宅扶助の家賃上限
• 共益費の扱い
• 敷金、礼金、仲介手数料などの初期費用
• 保証会社の費用
• 引っ越し業者の費用
• 見積書を提出する時期
• 契約前に必要な承認

現在の住まいの騒音や環境によって、生活や体調へ大きな影響が出ている場合は、困っている状況を具体的に整理して相談しましょう。

自己判断で契約や業者手配をすると、費用が認められない場合があります。必ず事前確認が必要です。

引っ越し準備チェックリスト

物件を決める前

• 室内と周辺の音を確認した
• 光やにおいを確認した
• 家具配置ができる間取りか確認した
• 通院・買い物経路を確認した
• ゴミ置き場の場所を確認した
• 初期費用と毎月の費用を確認した

契約後

• 引っ越し日をカレンダーに書いた
• 家具配置図を作った
• 段ボールを部屋別に分けた
• 安心バッグを用意した
• 電気、ガス、水道の手続きを確認した
• 付き添いの予定を確認した
• 予定変更時の予備案を作った

引っ越し当日

• 朝食と服薬を済ませた
• 安心バッグを自分で持った
• 連絡担当を決めた
• 休憩時間を確保した
• 新居に安心スペースを作った

入居後

• 寝具と薬を最初に出した
• 生活リズムを優先した
• 必要な箱から順番に開けた
• 通院経路と買い物先を確認した
• 困りごとを家族や支援者へ相談した

よくある質問

Q．引っ越しが怖くて物件を決められません。どうすればよいですか？

引っ越し全体を一度に考えず、まずは音、生活動線、家具配置など、一つの項目だけを確認しましょう。写真、動画、間取り図を使い、入居後の生活を事前に見える形にすると判断しやすくなる場合があります。

Q．ASDであることを不動産会社や引っ越し業者へ伝える必要がありますか？

診断内容をすべて詳しく説明する必要はありません。急な質問や予定変更が苦手、連絡は文章を希望する、家具は配置図どおりに置いてほしいなど、必要な対応を具体的に伝える方法があります。

Q．引っ越し当日に強く混乱しそうな場合はどうすればよいですか？

家族や支援者に付き添ってもらい、本人がすべての質問へ答えなくてもよい役割分担を決めておきましょう。安心バッグ、休める場所、飲み物、イヤーマフなどの準備も役立ちます。

Q．荷ほどきが終わらないと落ち着きません。

寝具、薬、洗面用品など、生活に必要な物を先に出しましょう。箱を「当日」「3日以内」「1週間以内」に分けると、すべてを初日に終わらせなくても予定を把握しやすくなります。

Q．生活保護でも引っ越し費用は支給されますか？

転居理由や世帯状況によって扱いが異なります。物件契約や引っ越し業者の手配をする前に、家賃、初期費用、引っ越し費用についてケースワーカーへ確認してください。

まとめ｜引っ越しを「予測できる予定」に変えよう

ASDの方にとって、引っ越しによる環境変化は大きな負担になる場合があります。

不安を感じるのは、気持ちが弱いからではありません。

音、光、におい、家具配置、生活経路など、普段の生活を支えている環境が一度に変わるためです。

混乱や強いストレスを減らすためには、次の準備が大切です。

• 引っ越し作業を小さく分ける
• 新居を写真や動画で記録する
• 家具配置を事前に決める
• 荷物を部屋別・使用時期別に分ける
• 安心バッグを自分で管理する
• 当日の予定表と予備案を作る
• 最初に安心して休める場所を作る
• 入居後は生活リズムを優先する

引っ越しを完全に予定どおり進めることは難しくても、分からないことを減らし、変更が起きた場合の手順を用意することはできます。

一人ですべてを抱え込まず、不動産会社、家族、支援者、ケースワーカーなどへ必要な対応を伝えながら進めましょう。

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